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Gufo o allodola? Cronotipi e regolazione delle emozioni

Alcuni studi hanno fatto emergere alcune differenze nella funzionalità delle persone a cui piace andare a letto e svegliarsi tardi (Gufi) rispetto a quelle persone che invece si coricano e si alzano presto (Allodole), un recente studio pubblicato su PLoS One (una rivista scientifica internazionale) ha trovato una connessione tra il nostro cronotipo e il modo in cui gestiamo le emozioni, riflettiamo sui nostri pensieri e sentimenti e su come facciamo valere noi stessi.

Juan Manel Antùnez dell'università di Malaga (Spagna) ha condotto una ricerca su 2283 soggetti (uomini e donne Spagnoli tra i 18 e i 60 anni) somministrando loro un questionario online. La prima parte prevedeva la definizione del cronotipo: il 28% erano gufi, il 23% allodole e il restante 49% erano colibrì (cronotipo intermedio).

I partecipanti inoltre completarono un questionario che indagava l'utilizzo delle loro diverse strategie di regolazione emotiva: 'rivalutazione cognitiva' che prevede di rivivere mentalmente (come se si stese analizzando ogni fotogramma di un filmato) la situazione stressante per diminuire in questo modo il suo impatto emotivo, questa strategia sembra essere correlata ad una diminuzione di problemi psicologi come la depressione.

I soggetti che avevano ottenuti i punteggi più elevati come allodole erano quelli che regolavano normalmente le loro emozioni attraverso la rivalutazione cognitiva, coloro invece che avevano ottenuto punteggi elevati come gufi usavano più facilmente la soppressione delle emozioni negli eventi stressanti. I gufi inoltre mostravano una capacità disadattiva nel processare i propri pensieri e i propri sentimenti e riportavano bassissimi livelli di assertività.



Scopri se sei gufo o allodola con il questionario.


• Leggi attentamente le domande prima di rispondere.

• la risposta che si può dare ad ogni domanda è solo una.

• Assicurati di rispondere a tutte le domande.

• Rispondi onestamente e affidati alla prima risposta che ti verrebbe da dare.

• Non ci sono risposte giuste o sbagliate.


1. Considera quello che più ti farebbe stare bene. A che ora ti alzeresti se fossi completamente libero di scegliere?

- prima dell 6 5

- tra le 6 e le 7 4

- tra le 7 e le 9 3

- tra le 9 e le 10 2

- dopo le 10 1


2. Considera quello che più ti farebbe stare bene.A che ora andresti a letto se fossi completamente libero di scegliere?

- Prima delle 21 5

- Tra le 21 e le 22 4

- Tra le 22 e le 23 3

- Tra mezzanotte e l'1 2

- Dopo l'1 1


3. Se c'è un particolare orario in cui devi per forza alzarti la mattina, quanto ti devi affidare a una sveglia per essere sveglio proprio a quell'ora?

- Non dipendo dalla sveglia 4

- Abbastanza dipendente dalla sveglia 3

- Dipendente poco dalla sveglia 2

- Completamente dipendente dalla sveglia 1


4. Dopo una normale notte di sonno, ti riesce semplice alzarti la mattina?

- Per nulla semplice 4

- Non proprio semplice 3

- Abbastanza Semplice 2

- Molto semplice 1


5. Dopo circa 30 minuti da quando ti alzi dal letto, quanto ti senti sveglio?

- Per nulla 4

- Non molto 3

- Abbastanza 2

- Molto 1


6. Dopo circa 30 minuti dal risveglio del mattino, quanta fame hai?

- Per niente 4

- Non tanta 3

- Abbastanza 2

- Molta 1


7. Dopo circa 30 minuti dal risveglio, quanto ti sembra di essere stanco?

- Molto stanco 4

- Un po' stanco 3

- Abbastanza riposato 2

- Molto riposato 1


8. Se non hai nulla di speciale in programma per il giorno dopo, a che ora andresti a letto rispetto al solito orario?

- Stesso orario 4

- Meno di un'ora dopo 3

- 1-2 ore dopo 2

- Più di 2 ore dopo 1


9. Tu e un tuo amico decidete di fare esercizio fisico insieme per 1 ora due volte la settimana, al tuo amico andrebbe bene esercitarvi tra le 7 e le 8 del mattino. a te invece?

- Andrebbe bene 4

- andrebbe abbastanza bene 3

- farei un po' fatica 2

- farei molta fatica 1


10. Devi sostenere 2 ore consecutive di duro lavoro fisico, puoi decidere tu che ora del giorno iniziare.

- 8-10 4

- 11-13 3

- 13-16 2

- 17-21 1


11. A casa la sera a che ora inizi a sentirti stanco e a preparati per andare a letto?

- Prima delle 21 5

- Tra le 21 e le 22 4

- Tra le 22 e le 24 3

- Tra le 24 e l'1 2

- Dopo l'1 1


12. Devi affrontare un test di 2 ore particolarmente faticoso a livello mentale. A che ora sceglieresti di farlo?

- 8-10 4

- 11-13 3

- 13-18 2

- 19-21 1


13. Saresti stanco se fossi andato a letto alle 23?

- Per niente 4

- abbastanza 3

- Poco 2

- Molto 1


14. Se sei andato a letto molto più tardi rispetto al solito ma la mattina seguente sei libero di fare quello che vuoi...

- Ti svegli alla solita ora e non ti riaddormenti 4

- Ti svegli alla stessa ora ma poi sonnecchi per un po' prima di alzarti 3

- Ti svegli alla solita ora ma poi torni a letto 2

- Ti svegli più tardi 1


15. Sei stato coinvolto in un esercizio di visione notturna, significa che devi stare sveglio tra le 4 e le 6 del mattino. Assumendo che tu non abbia impegni il giorno dopo, quale delle seguenti opzioni ti descrive meglio?

- Non vai a letto finché l'esercizio non è finito 4

- Fai un riposino subito prima e subito dopo l'esercizio 3

- Ti fai una bella dormita prima e un riposino dopo 2

- Vai a letto in tempo per farti una bella dormita prima 1


16. Tu e un tuo amico decidete di fare esercizio fisico insieme 1 ora per due volte la settimana, al tuo amico andrebbe bene tra le 22 e le 23. a te invece?

- Andrebbe bene 4

- andrebbe abbastanza bene 3

- farei un po' fatica 2

- farei molta fatica 1


17. Ti viene offerto un interessante lavoro pagato a commissione che prevede 5 ore di lavoro consecutive al giorno. Che fascia oraria scegli?

- 4-9 5

- 7-12 4

- 10 -15 3

- 16-21 2

- 21-2 1


18. In un giorno normale, in quale fascia orario ti senti al tuo meglio?

- 5-7 5

- 8-9 4

- 10-16 3

- 17-21 2

- 22-4 1


19. Se dovessi descriverti da solo come ti descriveresti?

- Assolutamente una persona mattutina 4

- Maggiormente una persona mattutina 3

- Maggiormente una persona serotina 2

- Assolutamente una persona serotina 1


Punteggio

- Estremamente mattiniera 70-86

- moderatamente mattiniera 59-69

- neutro 42-58

- Moderatamente serotino 31-41

- Estremamente serotino 16-30

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©2019 by Mirella Sgarbossa Psicologa e Psicoterapeuta. Proudly created with Wix.com