Mentre la solitudine viene spesso considerata una condizione dannosa per la salute mentale, la solitudine scelta può portare numerosi benefici. Esistono ricerche che dimostrano che trascorrere del tempo da soli, con l'intenzione di farlo, può avere un impatto positivo sul nostro equilibrio emotivo e sul benessere generale. Vediamo insieme come e perché.
1. Rilassati e riduci lo stress
Trascorrere del tempo in solitudine può aiutare a calmarci. Studi condotti da Thuy-Vy T Nguyen, attualmente all'Università di Durham, hanno mostrato che solo 15 minuti di solitudine sono sufficienti per ridurre le emozioni ad alta attivazione come l'ansia e aumentare quelle a bassa attivazione, come la calma. Questo effetto rilassante non si verificava quando i partecipanti erano in compagnia di altre persone. La solitudine diventa così un potente strumento per decomprimere e alleviare la tensione.
2. Scopri la tua libertà personale
La solitudine ci libera dalle aspettative sociali, permettendoci di essere più autentici. Una ricerca del 2023, condotta da Netta Weinstein dell'Università di Reading, ha dimostrato che, trascorrendo più tempo da soli, le persone si sentivano meno sotto pressione e più autonome. Dopo 21 giorni di osservazione, coloro che avevano dedicato più tempo alla solitudine riportavano livelli inferiori di stress e una maggiore sensazione di libertà personale. Questo dimostra come la solitudine possa contribuire positivamente ad alcuni aspetti del benessere psicologico.
3. Sfrutta la solitudine per essere creativo
Alcune persone non sono necessariamente ansiose nelle situazioni sociali, ma preferiscono non cercare costantemente la compagnia degli altri. Per queste persone, la solitudine può stimolare la creatività. Studi recenti, tra cui uno condotto durante il lockdown da Maxence Mercier dell'Università di Parigi, hanno rilevato un aumento significativo della creatività "quotidiana" nelle persone che trascorrevano del tempo isolate. Questi risultati suggeriscono che la solitudine, in alcune circostanze, può favorire l'ispirazione e la creazione di nuove idee.
4. Impara a inquadrarla nel modo giusto
La percezione della solitudine può variare con l'età. Un recente studio del 2023 ha scoperto che, mentre le persone più giovani non collegano necessariamente la solitudine ai sentimenti di solitudine, gli anziani tendono a sentirsi più soli quando sono da soli. Tuttavia, incoraggiarli a vedere la solitudine come un'opportunità per migliorare il benessere può aiutarli a vivere meglio questi momenti. Qui entra in gioco la terapia dell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT), che può insegnare a riconoscere e accettare la solitudine come parte naturale della vita, sviluppando strategie per accettare la propria esperienza e trovare significato anche nei momenti di isolamento.
5. Riconosci la tua 'solitudine interiore'
Se non avere abbastanza contatti sociali è dannoso per il benessere, anche non avere abbastanza momenti di solitudine può esserlo. Alcuni ricercatori, come Robert Caplan della Carleton University, hanno coniato il termine "aloneliness" per descrivere il malessere causato dalla mancanza di tempo per sé stessi. La ricerca ha dimostrato che non concedersi momenti di solitudine può aumentare lo stress e portare a sintomi depressivi, specialmente in persone che hanno bisogno di tempo da sole per recuperare energia. In questo senso, l'ACT può essere utile per aiutare le persone a identificare i propri bisogni e accettare che avere tempo per sé stessi è essenziale per il loro benessere.
6. Fai quello che ti piace davvero
Per ottenere i maggiori benefici dalla solitudine, è importante scegliere liberamente cosa fare durante quei momenti. Uno studio dell'Università di Strathclyde ha rilevato che le persone che trascorrevano il loro tempo da sole facendo attività scelte volontariamente, piuttosto che imposte, riportavano maggiori livelli di soddisfazione e un senso di vita più significativo. Nella terapia ACT, il concetto di vivere secondo i propri valori può aiutare a sfruttare questi momenti di solitudine in modo che siano allineati con ciò che conta davvero per noi.
7. Non esagerare
Sebbene la solitudine possa essere benefica, trascorrere troppo tempo da soli può avere un effetto negativo. Uno studio del 2023 ha evidenziato che, indipendentemente dall'età, chi trascorreva più di tre quarti del proprio tempo da solo riportava livelli più elevati di solitudine. È quindi importante trovare un equilibrio tra il tempo dedicato a sé stessi e il tempo trascorso con gli altri, per evitare che la solitudine si trasformi in isolamento e influisca negativamente sulla salute mentale.
La solitudine può essere un'arma a doppio taglio: se ben dosata, può essere un momento di crescita, creatività e recupero, ma se portata all'eccesso, può generare sentimenti di solitudine. La chiave sta nel trovare un equilibrio e utilizzare il tempo da soli in modo consapevole e intenzionale. L'approccio ACT può essere uno strumento utile per accettare i momenti di solitudine e utilizzarli per riconnettersi con i propri valori e perseguire ciò che davvero conta.
Se senti che il tempo da solo ti crea difficoltà o, al contrario, non riesci a trovare momenti per prenderti cura di te, potrebbe essere utile esplorare insieme nuove strategie di benessere.
Ogni persona ha il proprio equilibrio e io sono qui per aiutarti a trovare il tuo. Se vuoi migliorare il tuo benessere emotivo e vivere una vita più autentica e consapevole, non esitare a contattarmi. Puoi prenotare una consulenza, sia online che in presenza. Insieme possiamo fare il primo passo verso un cambiamento positivo.
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